Dumbbell one arm standing hammer curl

How to do it

1. 1Stań prosto, trzymając w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane w stronę tułowia.
2. 2Trzymaj łokcie blisko tułowia, a ramiona nieruchomo.
3. 3Wykonaj wydech i unieś ciężarki, napinając biceps.
4. 4Unoś ciężarki, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, ściskając biceps.
6. 6Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
7. 7Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.