Dumbbell one arm standing hammer curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell one arm standing hammer curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishFrançaisEspañolहिन्दीItaliano한국어PolskiРусскийTürkçe中文
  1. 1Tiens-toi bien droit avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers ton torse.
  2. 2Garde tes coudes près de ton torse et le haut de tes bras immobile.
  3. 3Expire et remonte les poids en contractant tes biceps.
  4. 4Continue à lever les poids jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaule.
  5. 5Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.
  6. 6Inspire et commence lentement à abaisser les haltères jusqu'à la position de départ.
  7. 7Répète le nombre de répétitions souhaité.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits