No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell one arm standing hammer curl
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1몸을 곧게 펴고 서서 양쪽 팔에 덤벨을 잡고 손바닥이 몸통을 향하도록 하세요.
- 2팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지하고 팔 위쪽을 고정하세요.
- 3숨을 내쉬며 이두근을 수축시키며 무게를 말아올리세요.
- 4이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 계속 올리세요.
- 5이두근을 꽉 조이며 잠깐 수축된 상태를 유지하세요.
- 6숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리기 시작하세요.
- 7원하는 횟수만큼 반복하세요.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits