No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell one arm standing curl
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1Bir elinizde bir dambıl ile dik durun, avuç içi öne doğru baksın ve kol tamamen uzatılmış olsun.
- 2Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarken ağırlığı yukarı doğru kıvırın.
- 3Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıl omuz hizasına gelene kadar dambılı kaldırmaya devam edin.
- 4Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
- 5Nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits