Dumbbell one arm standing curl

How to do it

1. 1Ponte de pie con una mancuerna en una mano, con la palma hacia adelante y el brazo completamente extendido.
2. 2Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona el peso hacia arriba contrayendo el bíceps.
3. 3Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.
4. 4Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
5. 5Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.