Dumbbell one arm standing curl

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Dumbbell one arm standing curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

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  1. 1Alzati dritto con un manubrio in una mano, palmo rivolto in avanti e braccio completamente esteso.
  2. 2Mantenendo fermo la parte superiore del braccio, espira e arriccia il peso verso l'alto mentre contrai i bicipiti.
  3. 3Continua ad alzare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle.
  4. 4Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
  5. 5Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.
  6. 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits