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Dumbbell one arm standing curl
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1몸을 곧게 펴고 서서 한쪽 팔에 덤벨을 잡고 손바닥이 앞을 향하며 팔을 완전히 펼친 상태로 하세요.
- 2팔 위쪽을 고정하고 숨을 내쉬며 이두근을 수축시키며 무게를 위로 말아올리세요.
- 3이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 계속 올리세요.
- 4이두근을 꽉 조이며 잠깐 수축된 상태를 유지하세요.
- 5숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리세요.
- 6원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꾸세요.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits