Dumbbell one arm standing curl

How to do it

1. 1Stań prosto, trzymając hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną do przodu, ramię w pełni wyprostowane.
2. 2Utrzymując nieruchome ramię, wykonaj wydech i unieś ciężar, napinając biceps.
3. 3Unoś hantlę, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku.
4. 4Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, ściskając biceps.
5. 5Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. 6Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.