Dumbbell one arm standing curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell one arm standing curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте прямо, возьмите гантель в одну руку, ладонь вперед и полностью выпрямите руку.
  2. 2Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите вес вверх, одновременно сокращая бицепсы.
  3. 3Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.
  4. 4Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
  5. 5Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
  6. 6Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits