No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell one arm seated neutral wrist curl
Lower arms · Dumbbell
Target muscles
Forearms
Also works
BicepsBrachialis
How to do it
- 1Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve bir elinizde avuç içi yukarı bakacak şekilde bir dambıl tutun.
- 2Ön kolunuzu uyluğunuzun üzerine yaslayın, bileğinizin kenardan sarkmasına izin verin.
- 3Ön kolunuzu sabit tutarak bileğinizi mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın.
- 4Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bileğinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer elinize geçin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits