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Dumbbell one arm lateral raise
Shoulders · Dumbbell
Target muscles
Delts
Also works
TrapeziusTriceps
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, एक हाथ में डंबल पकड़ें और अपनी हथेली को अपने शरीर की ओर रखें।
- 2पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
- 3अपनी बांह सीधी और हथेली नीचे की ओर रखते हुए डम्बल को बगल की ओर उठाएं।
- 4तब तक उठाना जारी रखें जब तक आपकी भुजा जमीन के समानांतर न हो जाए।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits