No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell one arm hammer press on exercise ball
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Triceps
Also works
ShouldersChest
How to do it
- 1Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.
- 2Avucunuz içe bakacak şekilde ve dirseğiniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş halde bir elinizde bir dambıl tutun.
- 3Denge sağlamak için diğer elinizi kalçanıza yerleştirin.
- 4Kolunuzu tamamen uzatarak dambılı yukarı doğru bastırın.
- 5Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits