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Dumbbell one arm hammer press on exercise ball
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Triceps
Also works
ShouldersChest
How to do it
- 1अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक व्यायाम बॉल पर बैठें।
- 2अपनी हथेली को अंदर की ओर रखते हुए और अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ते हुए एक हाथ में डंबल पकड़ें।
- 3स्थिरता के लिए अपना दूसरा हाथ अपने कूल्हे पर रखें।
- 4अपनी बांह को पूरी तरह फैलाते हुए डंबल को ऊपर की ओर दबाएं।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits