Dumbbell one arm hammer press on exercise ball

How to do it

1. 1익서사이즈 볼에 앉아 발을 땅에 고정하고 등을 곧게 유지합니다.
2. 2한쪽 손에 덤벨을 들고 손가락이 안쪽을 향하도록 팔꿈치를 90도로 굽힙니다.
3. 3안정성을 위해 반대쪽 손을 엉덩이에 올립니다.
4. 4덤벨을 위로 누르며 팔을 완전히 펼칩니다.
5. 5위에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다.
6. 6원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿔 진행합니다.