Dumbbell one arm bench fly

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell one arm bench fly

Chest · Dumbbell

Target muscles

Pectorals

Also works

Shoulders

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Bir elinizde bir dambıl olacak şekilde düz bir bankta oturun ve onu uyluğunuzun üstüne koyun.
  2. 2Dambılı kalçanıza doğru bastırarak bankta arkanıza yaslanın.
  3. 3Serbest elinizi kullanarak dambılı başlangıç ​​pozisyonuna kaldırmaya yardım edin.
  4. 4Dambılı doğrudan omzunuzun üzerinde, kolunuz uzatılmış ve avuç içi içe bakacak şekilde tutun.
  5. 5Dirseğinizde hafif bir bükülme olacak şekilde dambılı geniş bir yay çizerek yana doğru indirin.
  6. 6Kolunuz yere paralel olduğunda duraklayın, ardından hareketi tersine çevirin ve dambılı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna getirin.
  7. 7İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin ve tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits