Dumbbell one arm bench fly

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell one arm bench fly

Chest · Dumbbell

Target muscles

Pectorals

Also works

Shoulders

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Сядьте на ровную скамью с гантелью в одной руке, положив ее на бедро.
  2. 2Лягте на скамью, прижав гантель к бедру.
  3. 3Свободной рукой помогите поднять гантель в исходное положение.
  4. 4Держите гантель прямо над плечом, вытянув руку ладонью внутрь.
  5. 5Опустите гантель в сторону по широкой дуге, сохраняя небольшой изгиб в локте.
  6. 6Сделайте паузу, когда ваша рука окажется параллельна земле, затем поменяйте направление движения и верните гантель в исходное положение.
  7. 7Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте руки и повторите.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits