Dumbbell one arm bench fly

How to do it

1. 1Siediti su una panca piatta con un manubrio in una mano, appoggiandolo sopra la coscia.
2. 2Sdraiati sulla panca, tenendo il manubrio premuto contro la coscia.
3. 3Con la mano libera, aiuta a sollevare il manubrio fino alla posizione di partenza.
4. 4Tieni il manubrio direttamente sopra la spalla con il braccio esteso e il palmo rivolto verso l'interno.
5. 5Abbassa il manubrio di lato in un ampio arco, mantenendo una leggera piega del gomito.
6. 6Fermati quando il braccio è parallelo al suolo, poi inverti il movimento e riporta il manubrio alla posizione iniziale.
7. 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio e ripeti.