Dumbbell one arm bench fly

How to do it

1. 1Siéntate en un banco plano con una mancuerna en una mano, apoyándola sobre el muslo.
2. 2Recuéstate en el banco, manteniendo la mancuerna presionada contra el muslo.
3. 3Usando la mano libre, ayuda a levantar la mancuerna hasta la posición inicial.
4. 4Sostén la mancuerna directamente sobre el hombro con el brazo extendido y la palma hacia adentro.
5. 5Baja la mancuerna hacia el lado describiendo un amplio arco, manteniendo una ligera flexión en el codo.
6. 6Haz una pausa cuando el brazo esté paralelo al suelo, luego invierte el movimiento y lleva la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
7. 7Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo y repite.