Dumbbell one arm bench fly

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Dumbbell one arm bench fly

Chest · Dumbbell

Target muscles

Pectorals

Also works

Shoulders

How to do it

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  1. 1एक हाथ में डंबल लेकर एक सपाट बेंच पर बैठें, इसे अपनी जांघ के ऊपर रखें।
  2. 2डम्बल को अपनी जाँघ पर दबाते हुए बेंच पर पीठ के बल लेट जाएँ।
  3. 3अपने खाली हाथ का उपयोग करके, डम्बल को प्रारंभिक स्थिति तक उठाने में मदद करें।
  4. 4अपनी बांह को फैलाकर और हथेली को अंदर की ओर रखते हुए डम्बल को सीधे अपने कंधे के ऊपर पकड़ें।
  5. 5अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ते हुए, डम्बल को एक चौड़े चाप में बगल की ओर नीचे करें।
  6. 6जब आपकी भुजा ज़मीन के समानांतर हो तो रुकें, फिर गति को उल्टा करें और डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
  7. 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदलें और दोहराएं।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits