Dumbbell one arm bench fly

How to do it

1. 1Usiądź na płaskiej ławce, trzymając hantlę w jednej ręce, opartą na udzie.
2. 2Połóż się na ławce, trzymając hantlę dociśniętą do uda.
3. 3Wolną ręką pomóż unieść hantlę do pozycji wyjściowej.
4. 4Trzymaj hantlę bezpośrednio nad barkiem, z ramieniem wyprostowanym i dłonią skierowaną do wewnątrz.
5. 5Opuszczaj hantlę na bok szerokim łukiem, utrzymując lekkie ugięcie w łokciu.
6. 6Zatrzymaj się, gdy ramię będzie równoległe do podłogi, a następnie odwróć ruch i wróć hantlą do pozycji wyjściowej.
7. 7Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę i powtórz.