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Dumbbell lying elbow press
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Triceps
Also works
ChestShoulders
How to do it
- 1प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर एक बेंच पर सीधे लेट जाएँ, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों और बाहें आपकी छाती के ऊपर सीधी फैली हुई हों।
- 2अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर डम्बल को अपने कंधों की ओर नीचे करें।
- 3नीचे एक क्षण के लिए रुकें, फिर अपनी कोहनियों को फैलाकर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में दबाएँ।
- 4दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits