Dumbbell lateral to front raise

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Dumbbell lateral to front raise

Shoulders · Dumbbell

Target muscles

Delts

Also works

TrapeziusBiceps

How to do it

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  1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें और अपनी हथेलियों को अपने शरीर की ओर रखें।
  2. 2अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को संलग्न रखें।
  3. 3अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए अपनी भुजाओं को बगल की ओर तब तक उठाएं जब तक कि वे जमीन के समानांतर न हो जाएं।
  4. 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
  5. 5इसके बाद, अपनी बाहों को अपने सामने तब तक उठाएं जब तक कि वे जमीन के समानांतर न हो जाएं, फिर से अपनी कोहनियों को थोड़ा सा मोड़ते रहें।
  6. 6शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
  7. 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits