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Dumbbell incline one arm fly on exercise ball
Chest · Dumbbell
Target muscles
Pectorals
Also works
Shoulders
How to do it
- 1एक हाथ में डम्बल लेकर एक्सरसाइज बॉल पर बैठें।
- 2अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और अपने शरीर को तब तक नीचे घुमाएं जब तक कि आपका सिर, गर्दन और ऊपरी पीठ गेंद पर समर्थित न हो जाए।
- 3अपनी बांह को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाकर, हथेली अंदर की ओर रखते हुए डम्बल को पकड़ें।
- 4अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ते हुए धीरे-धीरे डम्बल को बगल की ओर नीचे करें।
- 5जब आपकी बांह ज़मीन के समानांतर हो तो एक क्षण रुकें।
- 6डम्बल को शुरुआती स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों को शामिल करें।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits