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Dumbbell incline hammer press on exercise ball
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Triceps
Also works
ChestShoulders
How to do it
- 1प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर व्यायाम गेंद पर बैठें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।
- 2अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और अपने शरीर को गेंद के नीचे तब तक घुमाएं जब तक कि आपका सिर, गर्दन और पीठ का ऊपरी हिस्सा गेंद पर समर्थित न हो जाए।
- 3डम्बल को कंधे के स्तर पर पकड़ें, कोहनियाँ मुड़ी हुई और किनारों की ओर इशारा करती हुई।
- 4अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए डम्बल को ऊपर और थोड़ा अंदर की ओर दबाएं।
- 5अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाएँ, अपने ट्राइसेप्स को गति के शीर्ष पर दबाएँ।
- 6धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits