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Dumbbell cuban press
Shoulders · Dumbbell
Target muscles
Delts
Also works
TricepsUpper back
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में कंधे की ऊंचाई पर डंबल पकड़ें।
- 2अपने कोर को व्यस्त रखते हुए और अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर, डम्बल को ऊपर और ऊपर की ओर तब तक दबाएं जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं।
- 3अपनी कलाइयों को इस प्रकार घुमाएँ कि आपकी हथेलियाँ आगे की ओर हों।
- 4धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, ऐसा करते समय अपनी कलाइयों को वापस प्रारंभिक स्थिति में घुमाएँ।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits