Dumbbell clean

How to do it

1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по гантели в каждой руке хватом сверху.
2. 2Согните ноги в коленях и опустите бедра в положение приседа, держа спину прямо и грудь вверх.
3. 3Взрывно выпрямите бедра и колени, задействуя пятки, чтобы оторваться от земли.
4. 4Во время прыжка пожимайте плечами и подтягивайте гантели к плечам, удерживая их близко к телу.
5. 5Возьмите гантели на уровне плеч, локти должны быть направлены вперед, а ладони — вверх.
6. 6Опустите гантели обратно в исходное положение, выполняя движение в обратном направлении.
7. 7Повторите необходимое количество повторений.