Dumbbell clean

How to do it

1. 1Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano con una presa sopra la testa.
2. 2Piega le ginocchia e abbassa i fianchi in posizione squat, mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato.
3. 3Allunga esplosivamente anche e ginocchia, passando attraverso i talloni per saltare da terra.
4. 4Mentre salti, scrolla le spalle e tira su i manubri verso le spalle, tenendoli vicini al corpo.
5. 5Afferra i manubri all'altezza delle spalle, con i gomiti rivolti in avanti e i palmi verso l'alto.
6. 6Abbassa i manubri fino alla posizione iniziale invertendo il movimento.
7. 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.