Dumbbell clean

How to do it

1. 1발을 어깨 너비로 벌리고 각 손에 덤벨을 하나씩 들고 손바닥이 뒤를 향하는 오버그립으로 잡습니다.
2. 2무릎을 구부려 스쿼트 자세로 내려갑니다. 등을 곧게 유지하고 가슴을 펴고 있습니다.
3. 3발꿈치로 밀어내며 엉덩이와 무릎을 폭발적으로 펼쳐 바닥에서 뛰어올립니다.
4. 4점프하면서 어깨를 으쓱하고 덤벨을 어깨 쪽으로 당겨 올립니다. 몸에 가깝게 덤벨을 유지합니다.
5. 5어깨 높이에서 덤벨을 잡으며 팔꿈치는 앞을 향하고 손바닥이 위를 향하도록 합니다.
6. 6동작을 반대로 하여 덤벨을 시작 자세로 내립니다.
7. 7원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.