Dumbbell clean

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Dumbbell clean

Upper legs · Dumbbell

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsQuadricepsCalves

How to do it

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  1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डंबल को ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ें।
  2. 2अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को स्क्वाट स्थिति में लाएं, अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें।
  3. 3जमीन से कूदने के लिए अपनी एड़ियों के माध्यम से गाड़ी चलाते हुए अपने कूल्हों और घुटनों को तेजी से बढ़ाएं।
  4. 4जैसे ही आप कूदते हैं, अपने कंधों को सिकोड़ें और डम्बल को अपने कंधों की ओर खींचें, उन्हें अपने शरीर के करीब रखें।
  5. 5डम्बल को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें, आपकी कोहनियाँ आगे की ओर हों और आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
  6. 6गति को उलट कर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।
  7. 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits