Dumbbell clean

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell clean

Upper legs · Dumbbell

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsQuadricepsCalves

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w obu rękach chwytem nachwytem.
  2. 2Ugnij kolana i opuść biodra do pozycji przysiadu, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
  3. 3Gwałtownie wyprostuj biodra i kolana, odbijając się piętami od podłogi, aby wyskoczyć w górę.
  4. 4Podczas wyskoku unieś barki i pociągnij hantle w kierunku barków, trzymając je blisko ciała.
  5. 5Złap hantle na wysokości barków, z łokciami skierowanymi do przodu i dłońmi skierowanymi do góry.
  6. 6Opuść hantle do pozycji wyjściowej, wykonując ruch odwrotny.
  7. 7Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits