Dumbbell clean

How to do it

1. 1Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main en prise pronation.
2. 2Fléchis les genoux et abaisse tes hanches en position accroupie en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
3. 3Étends de manière explosive tes hanches et tes genoux, en poussant sur tes talons pour sauter du sol.
4. 4En sautant, hausse tes épaules et tire les haltères vers tes épaules en les gardant près de ton corps.
5. 5Réceptionne les haltères à hauteur des épaules, les coudes pointés vers l'avant et les paumes tournées vers le haut.
6. 6Abaisse les haltères jusqu'à la position de départ en inversant le mouvement.
7. 7Répète le nombre de répétitions souhaité.