No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell biceps curl (with arm blaster)
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız öne baksın.
- 2Dirseklerinizi gövdenize yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
- 3Bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın.
- 4Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar ağırlıkları kaldırmaya devam edin.
- 5Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
- 6Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başlayın.
- 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits