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Dumbbell biceps curl (with arm blaster)
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1똑바로 서서 각 손에 덤벨을 하나씩 들고 손바닥이 정면을 향하도록 합니다.
- 2팔꿈치를 몸에 붙이고 위팔을 고정합니다.
- 3숨을 내쉬면서 덤벨을 컬하여 이두근을 수축시킵니다.
- 4이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올립니다.
- 5이두근을 꽉 조여주면서 수축된 자세를 잠시 멈춥니다.
- 6숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 시작 자세로 내립니다.
- 7원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits