Dumbbell biceps curl (with arm blaster)

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell biceps curl (with arm blaster)

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do przodu.
  2. 2Trzymaj łokcie blisko tułowia, a ramiona nieruchomo.
  3. 3Wydychaj powietrze i uginaj przedramiona, napinając bicepsy.
  4. 4Kontynuuj unoszenie ciężarów, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków.
  5. 5Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, mocno napinając bicepsy.
  6. 6Wdychaj powietrze i powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej.
  7. 7Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits