Dumbbell biceps curl (with arm blaster)

How to do it

1. 1Stai dritto con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti in avanti.
2. 2Tieni i gomiti vicini al busto e le braccia superiori ferme.
3. 3Espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti.
4. 4Continua ad alzare i pesi finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle.
5. 5Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
6. 6Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale.
7. 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.