Dumbbell biceps curl (with arm blaster)

How to do it

1. 1Встаньте прямо, взяв в каждую руку по гантели ладонями вперед.
2. 2Держите локти близко к туловищу, а плечи неподвижны.
3. 3Выдохните и согните штангу, одновременно сокращая бицепсы.
4. 4Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
5. 5Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6. 6Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
7. 7Повторите необходимое количество повторений.