No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Crunch (on stability ball)
Waist · Stability ball
Target muscles
Abs
Also works
Hip flexors
How to do it
- 1Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülü olacak şekilde stabilite topunun üzerine oturun.
- 2Sırtınızın alt kısmı desteklenene ve üst bedeniniz yere paralel olana kadar topun üzerine uzanın.
- 3Ellerinizi başınızın arkasına veya göğsünüzün üzerine koyun.
- 4Karın kaslarınızı devreye sokun ve gövdenizi öne doğru kıvırarak üst vücudunuzu dizlerinize doğru kaldırın.
- 5Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits