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Crunch (on stability ball)
Waist · Stability ball
Target muscles
Abs
Also works
Hip flexors
How to do it
- 1स्टेबिलिटी बॉल पर अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके बैठें और आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हों।
- 2गेंद पर तब तक लेटें जब तक कि आपकी निचली पीठ को सहारा न मिल जाए और आपका ऊपरी शरीर फर्श के समानांतर न हो जाए।
- 3अपने हाथों को अपने सिर के पीछे या अपनी छाती के पार रखें।
- 4अपने पेट को संलग्न करें और अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर उठाएं, अपने धड़ को आगे की ओर मोड़ें।
- 5गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits