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Cable triceps pushdown (v-bar)
Upper arms · Cable
Target muscles
Triceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1케이블 머신의 최고 높이에 V자 바 부착물을 연결합니다.
- 2머신을 향해 서서 어깨너비만큼 발을 벌립니다.
- 3오버그립으로 V자 바를 잡고 손바닥이 아래를 향하게 하며 손을 어깨너비만큼 벌립니다.
- 4팔꿈치를 몸통 옆에 가깝게 유지하고 상완을 운동 전체에 걸쳐 고정합니다.
- 5삼두근을 단련하고 숨을 내쉬면서 V자 바를 아래로 밀어 팔을 완전히 뻗을 때까지 내립니다.
- 6동작의 최하단에서 잠시 멈춰 삼두근을 짜냅니다.
- 7숨을 들이마시면서 V자 바를 처음 위치로 천천히 돌려놓고 조절을 유지합니다.
- 8원하는 횟수만큼 반복합니다.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits