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Cable standing fly
Chest · Cable
Target muscles
Pectorals
Also works
DeltoidsTriceps
How to do it
- 1हैंडल को केबल से छाती की ऊंचाई पर जोड़ें।
- 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके, केबल मशीन से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
- 3हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों।
- 4केबलों में तनाव पैदा करने के लिए थोड़ा आगे बढ़ें।
- 5पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
- 6अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को आगे और एक साथ अपनी छाती के सामने लाएँ।
- 7आंदोलन के चरम पर अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ें।
- 8धीरे-धीरे गति को उल्टा करें, अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।
- 9दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits