Cable squatting curl

How to do it

1. 1केबल मशीन पर सबसे निचली सेटिंग पर केबल हैंडल संलग्न करें।
2. 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3. 3केबल के हैंडल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और बाहें पूरी तरह फैली हुई हों।
4. 4अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ, अपनी पीठ को सीधा रखें और घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के पीछे रखें।
5. 5जैसे ही आप बैठते हैं, केबल के हैंडल को अपने कंधों की ओर मोड़ें, अपनी कोहनियों को अपने किनारों के करीब रखें।
6. 6अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, कर्ल के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
7. 7अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए धीरे-धीरे केबल हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
8. 8दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।