Cable rope hammer preacher curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Cable rope hammer preacher curl

Upper arms · Cable

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Düşük makaralı bir kablo makinesine bir halat eklentisi takın.
  2. 2Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
  3. 3Halatı nötr bir tutuşla (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) kavrayın.
  4. 4Dirseklerinizi hafifçe bükülmüş halde tutarak üst kollarınızı vaiz sırası yastığına yaslayın.
  5. 5Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarak ipi omuzlarınıza doğru kıvırın.
  6. 6Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
  7. 7Nefes alın ve ipi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  8. 8İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits