Cable rope hammer preacher curl

How to do it

1. 1एक लो पुली केबल मशीन में रस्सी का अटैचमेंट जोड़ें।
2. 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3. 3रस्सी को तटस्थ पकड़ से पकड़ें (हथेलियाँ एक दूसरे के सामने)।
4. 4अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए, अपनी ऊपरी भुजाओं को उपदेशक बेंच पैड के सामने रखें।
5. 5अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़कर रस्सी को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
6. 6जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
7. 7श्वास लें और धीरे-धीरे रस्सी को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
8. 8दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।