Cable rope hammer preacher curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Cable rope hammer preacher curl

Upper arms · Cable

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Podłącz uchwyt z liną do wyciągu z dolnym bloczkiem.
  2. 2Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków.
  3. 3Chwyć linę chwytem neutralnym (dłonie zwrócone do siebie).
  4. 4Oprzyj ramiona górne o podkładkę ławki modlitewnika, trzymając łokcie lekko ugięte.
  5. 5Utrzymując nieruchome ramiona górne, wydychaj powietrze i unieś linę w kierunku barków, napinając bicepsy.
  6. 6Przytrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, mocno napinając bicepsy.
  7. 7Wdychaj powietrze i powoli opuść linę do pozycji wyjściowej.
  8. 8Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits