Cable rope hammer preacher curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Cable rope hammer preacher curl

Upper arms · Cable

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Прикрепите веревку к канатной машине с низким шкивом.
  2. 2Встаньте лицом к тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.
  3. 3Возьмите веревку нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
  4. 4Положите плечи на подставку для скамьи проповедника, слегка согнув локти.
  5. 5Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните скакалку к плечам, напрягая бицепсы.
  6. 6Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
  7. 7Вдохните и медленно опустите веревку обратно в исходное положение.
  8. 8Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits