Cable rope hammer preacher curl

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Cable rope hammer preacher curl

Upper arms · Cable

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

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  1. 1Fixe une corde à une machine à câble à poulie basse.
  2. 2Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. 3Saisis la corde avec une prise neutre (paumes tournées l'une vers l'autre).
  4. 4Positionne le haut de tes bras contre le coussin du banc à biceps, en gardant tes coudes légèrement fléchis.
  5. 5En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis la corde vers tes épaules en contractant tes biceps.
  6. 6Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.
  7. 7Inspire et abaisse lentement la corde jusqu'à la position de départ.
  8. 8Répète le nombre de répétitions souhaité.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits