Cable rope hammer preacher curl

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Cable rope hammer preacher curl

Upper arms · Cable

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

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  1. 1Attacca un attacco di corda a una macchina a cavo a carrucole bassa.
  2. 2Stai rivolto verso la macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
  3. 3Afferra la corda con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro).
  4. 4Posiziona le braccia superiori contro il cuscinetto del predicatore, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
  5. 5Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arrotola la corda verso le spalle contraendo i bicipiti.
  6. 6Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
  7. 7Inspira e abbassa lentamente la corda fino alla posizione di partenza.
  8. 8Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits