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Cable reverse-grip straight back seated high row
Back · Cable
Target muscles
Upper back
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके केबल मशीन के सामने वाली सीट पर बैठें।
- 2केबल अटैचमेंट को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
- 3अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कूल्हों से थोड़ा आगे की ओर झुकें।
- 4अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचकर और अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़कर केबल को अपने धड़ की ओर खींचें।
- 5संकुचन के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे केबल को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits