No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Cable rear delt row (stirrups)
Shoulders · Cable
Target muscles
Delts
Also works
TrapeziusRhomboidsBiceps
How to do it
- 1Alçak kablo makarasına bir üzengi sapı takın ve makineye bakacak şekilde durun.
- 2Tutamağı sol elinizle kavrayın ve sağ ayağınızla geriye doğru bir adım atarak vücudunuzu hafif bir açıyla konumlandırın.
- 3Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- 4Sol kolunuz uzatılmış ve avucunuz aşağıya bakacak şekilde kürek kemiğinizi geri çekerek kolu göğsünüze doğru çekin.
- 5Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve kürek kemiğinizi sıkın.
- 6Tutamağı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin ve istenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
- 7Taraf değiştirin ve egzersizi sağ kolunuzla tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits