Cable pushdown (with rope attachment)

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Cable pushdown (with rope attachment)

Upper arms · Cable

Target muscles

Triceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Bir kablo makinesindeki yüksek makaraya bir halat eklentisi takın.
  2. 2Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafif bükülü olacak şekilde makineye dönük olarak ayakta durun.
  3. 3Halatı avuç içleri birbirine bakacak şekilde üstten kavrayın.
  4. 4Egzersiz boyunca dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
  5. 5Nefes verin ve kollarınız tamamen uzayana kadar dirseklerinizi uzatarak ipi aşağı doğru itin.
  6. 6Bir an duraklayın, sonra nefes alın ve dirseklerinizin esnemesine izin vererek yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  7. 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits